Slabo to widze. Ja caly czas robilem dupne cykle po 2 miesiace i odblok. Z kazdym rokiem coraz trudniej bylo sie odblokowac. W wieku 39 po ostatnim odbloku kilka miesiecy i wyniki dolne widelki. Oczywiscie kazdy organizm jest inny ale generalnie po 40 jest juz lipa z hormonami u kazdego faceta, a co dopiero u bylych koksujacych. Drugi rok jestem [...]
ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]
spikey Chyba słabo czytali twoje pytania, a Ty też niewiele zrozumiałeś z zasad treningu ACT. Tak tam masz 5 zastawów ćwiczeń czyli opis 5 obwodów ale wybierasz na 4 tygodnie tylko jeden z nich. Wybór zależy od tego jakim sprzętem dysponujesz lub od twojego widzimisie. Wykonanie wszystkich ćwiczeń z zestawu stanowi jeden obwód. Przerwy między [...]
[...] bym mogl pozazdroscic. I mysle ze duzo osob uwaza tak samo. Mieszkam 50 metrow od morza w dzielnicy gdzie sa i biedni i bogaci i ludzie co sie podcieraja kasa i kazdy sie z kazdym trzyma. I oto chodzi, ludzi nie powinno sie oceniac po ich wielkosci portfela. A i tak ludzie ktorzy maja mniej kasy czesciej sa wporzadku. A ze jestes frajer i [...]
FU napisales: "jak ktos chce efektow za dobra cene to niech zre metanabol ..." Kur... mac FU ja juz tych bredni nie moge sluchac, w kazdym dziale pisza takie bzdury, kazdy gdzies cos glupiego pier...do...lnie o koksie, ale ty bijesz wszystkich na glowe. W punktach bo zaraz zrobie bez ladu i skladu: 1. Po co w innych dzialch piszecie o [...]
po pierwszej polowie OM (0:1) OL ogolnie rzecz biorac ; najbardziej zawiodlem sie na Juninho , gdyz mial kilka zmarnowanych (doslownie - za kazdym razem przenosil pilke wysoko nad bramka )rzutow wolnych choc usprawiedliwia go jeden wolny po ktorym Cris strzelil bramke po tym golu OM mial kilka dobrych sytuacji ale nie udalo sie wbic [...]
Eddie Bravo powiedział w wywiadzie, że Roger Gracie wydał takie oświadczenie. Jeśli Roger wydał takie oświadczenie to gdzie mogę je zobaczyć albo przeczytać? I czy się z tym zgadzacie? Całość wywiadu: "Eddie Bravo nie opracował najlepszego jiu-jitsu. On opracowuje najlepsze jiu-jitsu pod MMA. Jego znakiem firmowym jest gumowa garda, twister i [...]
Zacznę od poprawienia diety. Przy śniadaniu brak białka .Dodaj jajka, ewentualnie odżywka białkowa. W drugim posiłku również mało tego białka, dołóż jajek, mięso, rybę itp. Po treningu węglowodany złożone + białko, czyli ryż, kasza, makaron, ziemniaki + filet z piersi kurczaka, ewentualnie ten tuńczyk, o ile to nie taki w oleju. Z ostatniego [...]
a mam jescze jedno pytanko a raczej dwa: mianowicie jak robie serie np 12,10,8 to po zrobieniu tych 12 to mam zmienic, albo dołozyc, albo zostawic ten sam cięzar co jest???? a drugie pytanie to czy moge robić za kazdym razej jak ćwicze hantelkiem uginanie ręki na kolanie?? no i to juz koniec moich pytani juz was więcej dręczyc niebede :) pozdro
Szanowni Poszukiwacze Judog! W ostatni piątek miałem przyjemność odwiedzić firmę SERWACH (wieżowiec ulica Piłsudskiego 135 przy Szpitalnej). Ciężko było trafić bo firma mieści się w czeluściach olbrzymiej będącej w tej chwili w trakcie przerabiania hali. W każdym razie obejrzałem wszystkie 3 rodzaje judog (kadet,standard,champion). Najpierw [...]
No coż, zaproszenia nie potrzebujesz, ale chcesz się tu udzielać nie wiem po co. Nie pasuje Ci to co pisze , to nie czytaj. A co do obrażania ludzi nie zmienie zdania. Wróci to do Ciebie tak czy inaczej :) Ludzie którzy obrażają innych albo mają jakiś problem ze sobą i chcą go ukryć albo nie maja za wiele do powiedzenia. Z resztą sensu pisania z [...]
tu tak samo, 12-15 powtórzeń, z czasem dojscie do 20 gdy jedna superseria (wykonanie bez przerw trzech powyższych ćwiczen po 2o powtórzeń w każdym) przestanie Ci sprawiać trudność, po jej wykonaniu i 30-60 sekundach odpoczynku dodajesz drugą, taką samą superserię Cwiczenia te wykonujesz 1-2 razy w tygodniu, nie wiecej (i nie dzien po dniu [...]
zainwestuj lepiej w propka jak to pierwszy cykl lub ewentualnie metke. na ph zrobisz dobrej jakości mase ale nie wiele ci z niej zostanie jak wogule coś zostanie. i strasznie ciężko sie odblokować. robiłem 3 cykle na s-drol,jeden mega-h i trenadrol. za każdym razem byłem w niebowzięty ale tylko chwile po cyklu:) dużo kasy wpakowałem w diete i [...]
[...] na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze. na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe tluszcze (z wyjatkiem po, ew. przed treningiem) oraz bialko. rodzynki, [...]
[...] zadnych powtorzen oszukanych,ani wymuszonych." Owszem. Co do niektórych ćwiczeń nie jestem pewien czy wykonuję je dobrze; być może nagram i poddam ocenie. "za kazdym razem sugeruje prowadzenie dziennika treningowego. " Mam takowy od początku :). "ty masz z gory wiedziec,nim wejdziesz na sale,co i na jakich obciazeniach [...]
[...] to w ogólnej diecie te dodatkowe kalorie, w a6w nie ma nic złego śmiało mozesz to trenowac tylko ostrzegam że to tego tzreba mieć silną wolę zeby ćwiczyć to codzienie, w kazdym razie powinnaś tego spróbować bo nawet jak ci troche tłuszczu zostanie po aerobach to zawsze te mieśnie lepiej bede wygladać jesli sa wytrenowane no a żeby gubić [...]
Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]
ale to wlasnie na tym polega ze maja byc podstawowe cwiczenia wielostawowe i tak ich masz za duzo. Niektorzy robili tylko po 4 cwiczenia w hst przy kazdym cwiczeniu pracuja Ci inne miesnie i tak robiac po jednym cwiczeniu wielostawowym na kazda partie cwiczysz cale cialo w jednym treningu. O barki sie nie martw zrob sobie wyciskanie sprzed glowy [...]
Pewnie dobrze im zrobi jak będą musieli czasami się schylić - ruch to zdrowie A czy da radę go wymontować - to zależy od Ciebie. Możesz po prostu zrobić dziury w futrynach i skołować jakiś taki teleskopowy. Możesz też zwykłą rurkę zamontować, ale to wymagałoby zniszczenia futryn przez wycięcie dziur od miejsca gdzie ma być drążek aż do końca [...]
Studia, kapitalizm, kasa i troche o pedałach %-)
